ゆっくりと、でも確実に。身体を痩せやすくつくりかえよう!

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ゆっくりと、でも確実に。身体を痩せやすくつくりかえよう!

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嫌厭しがちな運動だけど

正直な話、私も運動嫌いなので、できれば運動は避けてダイエットしたい!という気持ちは痛いほどよくわかります。ですが、本当は体内から変えていくのが一番の痩せへの近道だということは肝に銘じましょう(笑)太りにくい身体を手に入れるには何よりも基礎代謝を上げなくてはなりません。そして基礎代謝を上げるには、筋肉をつけるしか道はないのです。では筋肉をつけるためにはどうしたらよいのか。それは無酸素運動(一気に筋肉を使う運動。短距離走やダンベルなど)が有効…ではあるのですが、難しいのは全く運動していない人が突如こんな運動をやっては無意味に関節や筋肉を傷めるだけということです。

どうしたら効率がよい?

私たちのような運動に無縁の人々は、毎日数回筋肉に負担をかけることで、少しずつ筋力をつけるのが効果的だと思います。例えば、腹筋背筋を各10回3セットと、壁たてふせ20回、とかそういうのです。毎日少しずつやっていき、慣れてきたと思ったときが筋肉がついた証拠です!できなくても諦めずに続けることを最優先にしましょう。
それと同時に、体についた脂肪を燃やせるようにするために、有酸素運動を行いましょう!有酸素運動はダイエッターの皆さんなら御存知でしょう!水泳やウォーキングなどの運動です。こちらは脂肪を燃やすのが目的なので、最低でも20分以上はやらなくてはならないのがネックですが、通勤時に一駅分は歩くようにする、などしてがんばりましょう!
ちなみに、「毎日というのがポイント」と言ったのにも理由があります。実は同じ運動を続けるときの効果は、1日置きの場合90%、2日置きだと70%、週に一度だと20%にまで落ちてしまうという結果が出ているからです。体脂肪を減らすためには、とくかく習慣にすることですよ^^